簡単に痩せる方法

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太ったり痩せたり…
リバウンドを繰り返していませんか?

リバウンドの原因は辛い方法に挑み過ぎ!
挑戦してはやめてしまう…

そんなことありませんか?

 

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食事の量を急激に減らせば確かに痩せますが
すぐに元に戻ってしまいます。

方法に無理があると長くは続かず
どこかで反動がきてしまいます。

ダイエットとは短期間頑張って後はキープ…
と思っていませんか?

 

この考えがリバウンドの原因なのです。

生活習慣チェック

まずは、太り体質かどうかの生活習慣チェックをしましょう。
あてはまった数で危険度が分かります。

□早食いである
□満腹になるまで食べないと満足できない
□辛い料理、刺激の強い食べ物が好き
□味付は、塩辛く濃いめが好き
□熱いものが好き
□油っこいものが好き
□外食が多い
□フルーツが好き
□間食は必ずする
□お菓子は食べきってしまう
□朝食はとらない
□ご飯はおかわりする
□夜遅くに食事をとることが多い
□料理を残せない
□料理をたくさん作ってしまう
□食事中にテレビを見る
□お酒を飲む時はおつまみを食べる
□飲んだ後は〆のラーメン
□エレベーター、エスカレーターを使う
□短距離でも車を使う
□夕食後3時間以内に寝る
□足を上げず、すり足で歩く
□歩幅が小さい
□猫背である
□健康グッズが家にたくさんある

【結果】

0~5個 危険度10%未満 このままでOKです
6~10個 危険度30% 少し危険なので食生活を改善しましょう
11~15個 危険度50% やや危険!食生活、運動習慣に問題ありそう
16~20個 危険度70% 危険!食生活、運動習慣共に問題あり
21~25個 危険度90% かなり危険!食生活、運動習慣共に見直しましょう

痩せる体質を作ろう

どうでしたか?

太りやすい遺伝子というのは確かにありますが
それは3割程度。

残り7割は生活習慣を少し見直すだけで痩せる体質を作ることができるのです。

 

1.まずは、減らす体重目標を軽く決める。
50kg/1ヶ月 2.5kgまで。
それ以上はリバウンドする可能性あり。

2.いつも行っている習慣+軽い運動
ハミガキ+つま先立ち
・椅子から立ち上がる+背伸び

3.意識をする
・普段の食事、間食をゆっくり味わう
・いつも高級なものを身に着けているつもりで姿勢正しく歩く。
(姿勢が正しいと見栄えも美しいですよ)

 

ダイエット!と硬く考えず習慣化すると辛くないのです。
常に心がけるということが大切です。

今年こそはダイエット成功させましょう!!

 

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